Cognitive Connie

Vad är medkänsla?

Medkänsla är medvetenheten om en annans lidande kombinerat med en motivation att lindra det. Psykologer gör i allt högre grad skillnad på medkänsla och empati: empati involverar att dela eller förstå en annans emotionella tillstånd, medan medkänsla är mer handlingsorienterad — att vilja att lidandet ska ta slut. Medkänsla kräver inte att känna den andres smärta; den kräver att bry sig om den.

Nyckelbegrepp

Medkänsla

Medvetenheten om en annans lidande kombinerat med önskan och motivationen att lindra det. Skiljer sig från empati i att medkänsla inte kräver att dela den andres emotionella tillstånd — den kräver att bry sig om det. Mer handlingsorienterad och mer hållbar än affektiv empati ensamt.

Självmedkänsla

Neffs konstrukt som syftar på att behandla sig själv med samma vänlighet, förståelse och omsorg som man skulle ge en god vän i svårtider. Omfattar tre komponenter: självvänlighet (kontra självdömning), gemensam mänsklighet (kontra isolering) och mindfulness (kontra överidentifikation). Skiljer sig från självkänsla i att den inte kräver positiv självvärdering.

Gemensam mänsklighet

En av Neffs tre självmedkänslokomponenter: erkännandet att lidande, misslyckande och ofullkomlighet är en del av den gemensamma mänskliga erfarenheten snarare än tecken på personlig otillräcklighet. Motverkar tendensen till isolering och skam som ofta följer med svåra erfarenheter.

Compassion Focused Therapy (CFT)

En psykologisk terapi utvecklad av Paul Gilbert för personer med höga nivåer av skam och självkritik, ofta som ett resultat av tidiga svårigheter. CFT använder psykoedukation om tresystemsmodellen (hot, sökande och lugnande/affiliativt system) och medkänslobaserade övningar för att utveckla lugnande systemet.

Medkänslotrötthet kontra medkänsla

Paradoxalt nog är "medkänslotrötthet" bättre beskrivet som empatitrötthet — det är resultatet av överidentifikation med och absorption av en annans lidande. Sann medkänsla, eftersom den involverar att bry sig om lidande snarare än att känna det, är mer hållbar. Forskning av Klimecki m.fl. visar att medkänsloträning ökar positiv affekt och närmotivsion inför andras lidande.

Vanliga frågor

Hur skiljer sig medkänsla från empati?+

Empati, särskilt affektiv empati, innebär att dela eller resonera med en annans emotionella tillstånd — att känna deras plåga. Medkänsla innebär medvetenhet om deras lidande med en motivation att lindra det, men kräver inte emotionell sammansmältning. Klimecki et al. (2013) visade att empatisk träning ökade negativ affekt när deltagare bevittnade lidande, medan medkänsloträning (loving-kindness-meditation) ökade positiv affekt och närmotivation. Detta tyder på att medkänsla är mer resilient och handlingsorienterad.

Vilka är de tre komponenterna i Neffs självmedkänslomodell?+

Neff identifierar tre överlappande komponenter: (1) Självvänlighet — att reagera på sin egen smärta, misslyckanden och brister med värme och förståelse snarare än hård självkritik; (2) Gemensam mänsklighet — att erkänna att lidande, misslyckande och ofullkomlighet är universella mänskliga erfarenheter snarare än märken av personlig isolering; (3) Mindfulness — att hålla sina smärtsamma tankar och känslor i balanserad, icke-dömande medvetenhet, varken undertrycka dem eller överidentifiera med dem.

Vad är Gilberts motivering för att använda medkänsla i terapi?+

Gilbert föreslår att människor har tre evolverade emotionella system: ett hotfokuserat system (detekterar och svarar på fara), ett söksystem (söker resurser och prestation) och ett lugnande/affiliativt system (aktiveras av trygga relationer och omvårdnad). Många med ångest, depression och skam har ett kroniskt överaktivt hotsystem och ett underaktiverat lugnande system — delvis för att deras tidiga anknytnings­miljöer aldrig konsekvent aktiverade det. CFT använder medkänsloövningar specifikt för att aktivera det lugnande systemet, vilket ger ett emotionellt motmedel mot självkritik och skam.